Coaching accessible pour tous avec des outils de suivi de votre progression

Réveillez la puissance en vous et découvrez tout votre réel potentiel.

Personne courant sur un tapis roulant et portant un masque pour un test de VO2 max dans un centre de remise en forme 
 ServiceS // ANALYSES SPORTIVES

Tests Vo2max

Vous voulez savoir jusqu'où vous pouvez aller dans vos performances?

Le test VO2max est la référence pour mesurer votre capacité aérobique maximale et optimiser vos entraînements. En mesurant votre consommation maximale d'oxygène pendant un effort progressif, ce test vous révèle votre potentiel de performance, que vous soyez coureur, cycliste ou sportif de tout niveau.

Les avantages pour vous :

  • Optimisez vos capacités aérobies et définissez vos zones d’entraînement : Le VO2max est un indicateur clé de votre endurance qui vous permet d'ajuster votre intensité et vos effort lors d'entraînements afin de repousser vos limites, de manière stratégique.

  • Améliorez votre performance de manière mesurable : Avec ce test, vous obtenez une vision claire de vos progrès au fil du temps. Chaque séance devient plus ciblée et efficace, vous permettant d’atteindre vos objectifs plus rapidement.

  • Un rapport complet et personnalisé : Après votre test, vous recevrez un rapport détaillé avec votre VO2max, vos zones de fréquence cardiaque et des recommandations concrètes pour améliorer votre entraînement.

Un homme en sweat à capuche bleu s'adapte à un cycliste à l'intérieur.

Test de lactate

Optimisez votre entraînement avec un test de lactate personnalisé !

Vous vous êtes déjà demandé si vous couriez ou pédaliez à la bonne intensité ? Un test de lactate vous permet de découvrir votre profil physiologique de coureur ou cycliste et de définir précisément vos zones d'entraînement. Grâce à un test à l'effort sur tapis roulant ou vélo, avec une prise de lactatémie au doigt, vous allez enfin savoir à quelle vitesse vous devez vraiment aller pour progresser sans vous épuiser.

Les avantages pour vous :

  • Définissez vos zones d’entraînement : Fini le surentraînement ou l’intensité insuffisante. Courez ou pédalez à la bonne vitesse pour maximiser vos progrès.

  • Identifiez vos forces et faiblesses : Êtes-vous plus endurant ou puissant ? Découvrez comment équilibrer vos efforts pour vous améliorer efficacement.

  • Un suivi personnalisé : À la suite de votre test, vous recevrez un rapport détaillé avec vos zones d’entraînement, vos zones de fréquence cardiaque, et un profil d'athlète personnalisé. Vous aurez aussi un guide pour optimiser votre entraînement à chaque séance.

Pourquoi attendre ?
Il est faux de croire que ces tests s’adressent seulement aux athlètes de haut niveaux. En effet, les sportifs débutants ou amateurs ont beaucoup à gagner en effectuant un test de lactate. Prenez le contrôle de votre performance et faites un test pour entraîner votre corps plus intelligemment.

Pèse-personne numérique noir avec poignée amovible sur sol en bois.

Bilan de composition corporelle et puissance maximale

Un outil incontournable pour guider votre parcours actif et vous offrir un portrait juste de votre condition physique actuelle.


Nous recommandons grandement le bilan de composition corporelle dès la première consultation. Ce test analyse des éléments clés tels que :

  • votre pourcentage de masse grasse

  • votre masse musculaire

  • votre masse osseuse

  • votre proprioception et flexibilité

  • votre pression sanguine

Grâce à ces données précieuses, nous pouvons évaluer vos capacités physiques actuelles et ajuster votre plan d'entraînement de manière à répondre précisément à vos besoins. Vous pourrez ainsi optimiser vos exercices pour perdre du gras, gagner en muscle ou améliorer votre mobilité, tout en suivant vos progrès de manière mesurable.

Entraînez-vous plus intelligemment, progressez plus rapidement
Personne faisant de l'exercice avec des bandes TRX dans un gymnase, poids visibles sur le sol. 
SERVICES // ACCOMPAGNEMENT INDIVIDUALISÉ

Coaching et programmes d’entraînement

Toute planification d’entraînement débute par une première consultation pour discuter de vos objectifs et dessiner un portrait de la situation. Nous tenons en compte vos préférences, votre train de vie, et vos capacités afin de s’assurer que le programme est viable dans votre horaire quotidien.

Que vous soyez débutant ou athlète expérimenté, notre approche personnalisée garantit des progrès rapides et durables. Tous nos plans d’entraînement s’échelonnent sur 4 ou 6 semaines et inclus un bilan de composition corporelle.

Nous offrons des programmes pour : la course, le vélo et la musculation.

Kettlebell sur le sol à côté d'un tapis de yoga

Planification d’entraînement

Une planification d’entraînement personnalisée est bien plus qu’une simple routine, elle vous assure :

  • une progression constante

  • réduit les risques de blessures

  • cible vos faiblesses pour en faire vos forces

  • développe vos compétences sportives sur tous les plans, tout en maintenant votre motivation à son maximum grâce à des séances variées et stimulantes

Nous prenons en considération vos préférences, contraintes et disponibilités d'entrainement afin que l'entrainement s'intègre de façon saine et équilibrée dans votre mode de vie.

On répond aux questions les plus souvent posées

FAQ

  • Nous offrons plusieurs analyses sportives sous une formule « tout-en-un » pour optimiser vos performances, y compris des tests de lactate, de VO2max, ainsi que des mesures précises de votre vitesse et puissance maximal (course à pied ou vélo). Combinées à un bilan de votre composition corporelle (pourcentage de votre masse de gras, masse osseuse, masse musculaire, proprioception, flexibilité, pression sanguine), ces analyses permettent d'évaluer vos capacités physiques et d'ajuster votre plan d'entraînement personnalisé en fonction de vos besoins spécifiques.

  • La première rencontre se déroule par visioconférence afin de mieux vous connaitre.

    À l’occasion de notre deuxième rencontre d’évaluation, vous devrez prévoir 2 h pour l’ensemble des tests.

    Les tests peuvent se dérouler dans notre salle d’entraînement affiliée « Crossfit Valleyfield », dans le gym où vous avez un abonnement ou encore, à votre domicile si vous avez un tapis roulant ou un vélo stationnaire.

    À la fin de la rencontre d’évaluation, un rapport bien détaillé vous sera remis. C’est l’occasion de passer à travers vos données en prenant bien soin de vulgariser toute l’information.

  • Le test de lactate mesure le taux d’acide lactique dans votre sang pendant l'effort physique, ce qui permet de déterminer votre seuil anaérobie. Ce test est crucial pour établir des zones d'entraînement efficaces et éviter le surentraînement. Grâce à cette analyse, nous pouvons personnaliser votre programme d’entraînement afin de mieux gérer votre intensité et améliorer vos performances sportives.

  • C’est un test maximal par paliers sur tapis roulant, pendant lequel il y aura quelques prises de gouttes de sang au bout du doigt, afin de calculer le taux de lactate dans le sang pendant l’effort. Le coureur débutera à une vitesse donnée (jugée facile) au début.

    Par la suite, il y aura une augmentation de vitesse chaque 3 minutes, jusqu’à épuisement. De courtes pauses de 30 secondes seront effectuées entre les paliers afin de faire la prise d’une goutte de sang. Vous serez bien évidemment guidé du début à la fin par notre spécialiste.

  • Le test VO2max évalue votre capacité à utiliser l'oxygène pendant un effort maximal, ce qui est essentiel pour déterminer votre niveau d'endurance aérobie.

    En connaissant votre VO2max, nous pouvons ajuster les intensités et les durées de vos sessions d'entraînement pour optimiser vos gains en endurance, tout en vous aidant à éviter le surmenage. Le test permet aussi de connaître la provenance de votre énergie, en plus de déterminer votre capacité pulmonaire.